Jesienna chandra - 8 sprawdzonych sposobów na lepszy nastrój i więcej energii

Jesień potrafi zachwycać kolorami, spokojem i długimi wieczorami, ale dla wielu osób oznacza również spadek energii, mniejszą motywację i pogorszenie nastroju. Krótsze dni, mniej naturalnego światła, chłodniejsze temperatury i powrót do intensywnego rytmu pracy lub szkoły mogą sprawić, że coraz częściej mamy ochotę zostać pod kocem.

Czy jesienna chandra musi być nieodłącznym elementem tej pory roku? Niekoniecznie. Wiele zależy od codziennych nawyków. Ruch, odpowiednia ilość snu, kontakt ze światłem dziennym, wartościowa dieta i chwile przyjemności mogą pomóc lepiej przejść przez jesienne miesiące.

Poznaj 8 sposobów na jesienną chandrę i sprawdź, jak zadbać o dobre samopoczucie, kiedy za oknem robi się coraz ciemniej.

Jesienna chandra - skąd się bierze?

Jesienią zmienia się nasze otoczenie i rytm dnia. Wstajemy, gdy jest jeszcze ciemno, szybciej robi się ciemno po południu, a czas spędzany na świeżym powietrzu często się skraca.

Mniejsza ekspozycja na światło dzienne może wpływać na nasz rytm dobowy, sen i samopoczucie. Do tego dochodzi powrót do obowiązków, mniej spontanicznych spotkań i aktywności na zewnątrz.

W efekcie możemy zauważyć:

• większe zmęczenie,
• brak energii,
• problemy z koncentracją,
• rozdrażnienie,
• mniejszą motywację,
• większą ochotę na odpoczynek,
• pogorszenie nastroju.

Warto jednak odróżnić typową, przejściową jesienną chandrę od utrzymujących się przez dłuższy czas objawów obniżonego nastroju. Jeżeli smutek, brak energii, problemy ze snem lub utrata zainteresowania codziennymi aktywnościami są nasilone i utrzymują się przez dłuższy czas, warto skonsultować się ze specjalistą.

1. Wykorzystaj każdą porcję światła dziennego

Jesienią światło dzienne staje się szczególnie cenne.

Jeżeli pracujesz w pomieszczeniu, postaraj się w ciągu dnia wyjść choć na krótki spacer. Zamiast spędzać przerwę przy biurku, przejdź się do pobliskiego parku albo po prostu wyjdź na zewnątrz.

Dobrym rozwiązaniem jest również rozpoczęcie dnia od odsłonięcia rolet i wpuszczenia do mieszkania jak największej ilości naturalnego światła.

Nie czekaj na idealną pogodę. Jesienny spacer może być przyjemny nawet wtedy, gdy niebo jest pochmurne.

2. Zadbaj o witaminę D

Jesienią i zimą naturalna synteza witaminy D w skórze jest ograniczona ze względu na mniejszą ekspozycję na promieniowanie UVB.

Witamina D pełni w organizmie wiele ważnych funkcji. Przyczynia się między innymi do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, mięśni oraz utrzymania zdrowych kości i zębów.

Jedną z wygodnych form uzupełniania diety jest D-drops liquid vitamin D  - suplement diety zawierający witaminę D3 w płynnej postaci. Produkt jest dostępny w ofercie Calivita.

W przypadku suplementacji witaminą D warto uwzględnić indywidualne zapotrzebowanie i sposób odżywiania. Dobór dawki najlepiej skonsultować ze specjalistą.

3. Postaw na ruch - nawet jeśli nie masz ochoty

Kiedy temperatura spada, aktywność fizyczna często schodzi na dalszy plan. To błąd.

Nie musisz od razu zapisywać się na intensywne treningi. Jesienią świetnie sprawdzają się:

• szybki spacer,
• jazda na rowerze,
• pływanie,
• joga,
• pilates,
• nordic walking,
• taniec,
• ćwiczenia w domu.

Najważniejsza jest regularność.

Aktywność fizyczna pomaga zadbać o kondycję, wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu i może być dobrym sposobem na rozładowanie napięcia po intensywnym dniu.

Znajdź ruch, który sprawia Ci przyjemność. Jeśli trening kojarzy Ci się wyłącznie z obowiązkiem, trudno będzie utrzymać go przez całą jesień.

4. Nie zapominaj o omega-3

Ryby morskie, orzechy, nasiona i wartościowe oleje powinny regularnie pojawiać się w dobrze zbilansowanej diecie.

Szczególną uwagę warto zwrócić na kwasy omega-3, w tym DHA i EPA. DHA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a EPA i DHA pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu serca.

Jeżeli w diecie brakuje tłustych ryb morskich, dodatkowym źródłem kwasów omega-3 może być suplementacja.

Omega 3 concentrate Calivita zawiera kwasy omega-3 i jest dostępny w kategorii produktów związanych między innymi z koncentracją i pamięcią.

To prosty sposób na uzupełnienie diety w kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie dla osób, które nie jedzą regularnie ryb.

5. Zadbaj o magnez i witaminy z grupy B

Jesień to często powrót do intensywnej pracy, nauki, większej liczby obowiązków i napiętego harmonogramu. Dlatego warto zwrócić uwagę na dietę dostarczającą odpowiedniej ilości magnezu oraz witamin z grupy B.

Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, prawidłowych funkcji psychologicznych oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego. Przyczynia się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Witaminy z grupy B również odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i metabolizmie energetycznym.

Jednym z produktów przeznaczonych do uzupełniania diety w składniki tego typu jest Stress Management. Preparat znajduje się w kategorii produktów związanych ze stresem i samopoczuciem.

Warto jednak pamiętać, że suplement nie zastąpi odpoczynku, snu ani dobrze zbilansowanej diety.

6. Wypróbuj Rhodiolin - jesień pod znakiem adaptacji

Jesienią lista obowiązków nie zawsze się skraca. Wręcz przeciwnie - powrót do szkoły, pracy i codziennego harmonogramu może oznaczać większe obciążenie psychiczne.

W takiej sytuacji interesującym składnikiem diety może być różeniec górski (Rhodiola rosea), zaliczany do adaptogenów.

Rhodiolin Calivita zawiera różeniec górski i jest przeznaczony do uzupełniania diety osób, które chcą zadbać o swoje funkcjonowanie w okresach zwiększonego obciążenia. Produkt znajduje się w ofercie w opakowaniu 120 kapsułek.

Adaptogeny nie są jednak magicznym rozwiązaniem na stres. Największe znaczenie nadal mają sen, aktywność fizyczna, prawidłowe odżywianie i umiejętność odpoczynku.

7. Zrób coś tylko dla siebie

Jesienna chandra często pojawia się wtedy, gdy codzienność składa się wyłącznie z obowiązków.

Praca. Dom. Zakupy. Dzieci. Nauka. Terminy. Lista rzeczy do zrobienia.

A gdzie w tym wszystkim jesteś Ty?

Wprowadź do tygodnia małe rytuały, które nie mają żadnego innego celu poza sprawianiem Ci przyjemności.

Może to być:

• kubek ulubionej herbaty,
• książka przed snem,
• kąpiel z muzyką,
• spotkanie z przyjaciółką,
• seans filmowy,
• jesienny spacer,
• gotowanie czegoś nowego,
• wieczór bez telefonu.

Nie musisz czekać na urlop, żeby odpocząć.

Regeneracja nie jest nagrodą za wykonanie wszystkich obowiązków. Jest ich ważnym uzupełnieniem.

8. Otocz się kolorem i pozytywnymi bodźcami

Jesień wcale nie musi oznaczać szarości.

Kolorowy sweter, rośliny w mieszkaniu, bukiet jesiennych kwiatów, zdjęcia z wakacji, przyjemne światło w domu czy ulubiona muzyka mogą sprawić, że codzienna przestrzeń stanie się bardziej przyjazna.

Możesz również stworzyć własną jesienną listę przyjemności.

Zapisz 10 rzeczy, które poprawiają Ci humor. Nie muszą być spektakularne.

Kawa wypita w ciszy. Spacer po lesie. Telefon do przyjaciółki. Ulubiony serial. Pieczenie ciasta. Wieczór z książką.

Kiedy dopada Cię gorszy nastrój, zamiast zastanawiać się, co zrobić, wybierz coś z listy.

Jesienna dieta dla dobrego samopoczucia

To, co jemy, ma znaczenie nie tylko dla sylwetki. Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.

Jesienią warto szczególnie zadbać o:

Warzywa i owoce - najlepiej różnorodne i sezonowe.

Produkty pełnoziarniste - pieczywo razowe, płatki owsiane, kasze czy brązowy ryż.

Ryby morskie - naturalne źródło kwasów omega-3.

Orzechy i nasiona - źródło wartościowych tłuszczów, magnezu i innych składników mineralnych.

Produkty fermentowane - jogurt naturalny, kefir, maślanka czy kiszonki mogą być elementem urozmaiconej diety.

Odpowiednią ilość płynów - chłodniejsza pogoda nie oznacza, że organizm przestaje potrzebować wody.

Nie próbuj poprawiać nastroju wyłącznie słodyczami. Krótkotrwała przyjemność po zjedzeniu ulubionego deseru jest czymś zupełnie normalnym, ale nie powinna zastępować pełnowartościowych posiłków.

Jesienna chandra - zacznij od małych zmian

Nie musisz wprowadzać wszystkich zmian jednocześnie.

Zacznij od jednej rzeczy.

Jutro wyjdź na 20-minutowy spacer.

Następnego dnia przygotuj wartościowe śniadanie.

Potem spróbuj położyć się pół godziny wcześniej.

W weekend spotkaj się z kimś, z kim dobrze się czujesz.

Zaplanuj aktywność, która sprawia Ci przyjemność.

Jesień nie musi być okresem czekania na wiosnę. Może być czasem zwolnienia tempa, zadbania o siebie i znalezienia przyjemności w małych rzeczach.

A jeśli jesienna aura rzeczywiście odbiera Ci energię, zacznij od podstaw: światło, ruch, sen, dieta, relacje i odpoczynek.

Dodatkowym uzupełnieniem diety mogą być odpowiednio dobrane składniki, takie jak witamina D, kwasy omega-3, magnez, witaminy z grupy B czy różeniec górski. W ofercie Calivita znajdują się między innymi D-drops liquid vitamin D, Omega 3 concentrate, Stress Management oraz Rhodiolin.

Jesień może mieć zupełnie inny kolor, niż myślisz. Wystarczy zacząć go tworzyć samodzielnie.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. W przypadku utrzymującego się obniżonego nastroju, przewlekłego zmęczenia lub innych niepokojących objawów skonsultuj się ze specjalistą.